太らない体に必要不可欠な栄養素

太らない体に必要不可欠な栄養素

ダイエットは取り過ぎた栄養を減らそうと考えます。

 

でも今の肥満で悩んでいる女性の多くは、ミネラルやビタミンの不足で代謝が下がることが太る原因になっているようです。

 

疲れやすくて、冷えやすくて、太りやすいのです。

 

不足した成分をサプリメントで補えば、冷えや疲労感までまとめて解決できる可能性もあるとのこと。

 

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ダイエットサプリメントといえば、食べた物の糖質や脂質の吸収を抑えたり、代謝を上げる成分が代表的。

 

でもこれらは栄養の取り過ぎを限定にしたサプリの選択だ。

 

ところが食べ過ぎていないのに体重が減らないとか体調が悪いという女性の現象は、栄養素不足が原因になっているのですね。

 

細胞がエネルギーを作り出すのに欠かせない鉄やビタミンB群の不足が目立っているそうです。

 

だから冷え、疲労感、眠りが浅い、生理不順などの体調不足で悩むのです。

 

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飲むだけで痩せると評判のダイエットサプリメントを飲んだことがある人が多いでしょうけど、効果があまりなかったと答える人は少ないのです。

 

糖質や脂質などの栄養素を取ると、細胞内のミトコンドリアという部分でATPというエネルギーが作られます。

 

エネルギー産生が十分なら栄養をとっても活動エネルギーに変えられますけど、ここが滞っているとエネルギーに変えることができないので、余分なカロリーが脂肪として蓄えられてしまいます。

 

30代や40代になると年齢で代謝が下がってきますけど、エネルギーを作り出すために必須な鉄分やビタミンB群が不足してさらに代謝が低下になるのです。

鉄分を補う

鉄を豊富に含む食材は、レバー、大豆、青菜、魚、肉です。

 

鉄の働きは、赤血球を強くして酸素と栄養を多く運べるようにしたり、細胞のミトコンドリアのエネルギー産生に関わります。

 

だから鉄不足になると、息切れがしやすかったり、筋肉が固まりやすく肩こりや腰痛があったり、疲れやすかったり、冷えたり、立ちくらみやめまいがしたり、顔色が悪かったり、肌が疲れた印象になったり、下腹がポッコリしたり、詰めが割れやすかったりします。

 

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鉄が関わるのは、細胞内のミトコンドリアでのエネルギー産生です。

 

不足すれば疲れやすくて、冷えやすくて、眠りが浅いといった全身症状がでますし、筋肉を収縮させられなかったり弛緩させられなかったりします。

 

コラーゲン産生にもかかわり、肌や爪の状態が悪化します。

 

血液中の鉄だけでなく、貯蔵鉄まで不足すると、立ちくらみがしたり、息切れしたり、顔色が悪かったりと貧血症状にもなります。

ビタミンB群を補う

鉄と並んで細胞のエネルギー産生に欠かせないのが、ビタミンB群です。

 

1種類のビタミンBだけではメカニズム全体を担えないので、補う時はビタミンB群をまんべんなく摂る必要があります。

 

ビタミンB群は神経伝達物質の合成にもかかわるので、気分が落ち込んだり集中力が低下したりすることもあります。

 

ビタミンB群は水溶性なので排出しやすいですから、1日に数回に分けて補うのがポイントですね。

 

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ビタミンB群の働きは、

 

・細胞内のミトコンドリアのエネルギー産生の各ステップに必要とされる。

 

・アルコール代謝に関わる。

 

・ホルモンや神経伝達物質の合成に関わる。

 

ビタミンB群が不足すると、慢性疲労になったり、抑うつや口内炎、神経痛や皮膚炎、便秘に悩んだり、集中力が乏しくなたtり、アルコールが体に残りやすかったり、脂肪がたまりやすくなったりします。

 

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ミネラル類を補う

太らない為だけでなく、元気な体に丈夫な骨や筋肉は必要です。

 

その骨や筋肉の維持にはミネラル類が大事になります。

 

カルシウムが不足すると筋肉の収縮力が弱くなって、日常活動も活発にできなくなります。

 

もちろん骨の強さを維持するミネラルです。

 

亜鉛もタンパク質合成やホルモンに関与して筋肉を保つのに必須です。

 

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カルシウムが豊富な食材は乳製品、小魚、葉野菜などです。

 

亜鉛が豊富な食材は、カキ、ウナギ、レバー、大豆などです。

 

カルシウムは体内でマグネシウムと密接に関わりながら働きますから、サプリメントも体内バランスと同じようにカルシウムとマグネシウムを2対1で含んでいるものが多くなっています。

 

亜鉛が同時に取れたり、骨を作るビタミンDを加えたものもあるので、良く選んで使いたいですね。

 

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